* зехтин
* авокадо
* ядки
* семена
* мазна риба
Няма нужда да елиминирате мазнините, когато се опитвате да изградите чиста мускулна маса.
## Лесно хранене за изграждане на мускули
Едно ефективно хранене не е нужно да бъде сложно.
Опитайте да комбинирате:
* източник на протеини като пилешко месо, яйца, леща или говеждо месо
* ориз, киноа, картофи или пълнозърнести храни
* зеленчуци
* зехтин или авокадо
* кисело мляко или плодове като гарнитура
Това осигурява на тялото ви протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и достатъчно енергия, за да подпомогне възстановяването.
## А какво ще кажете за протеиновите добавки?
Протеиновият прах може да е удобен, но не е задължителен.
Суроватъчният, казеиновият, соевият, граховият и други протеинови прахове могат да помогнат на хора, които се затрудняват да задоволят нуждите си от протеини чрез редовна храна .
Въпреки това, пълноценните храни също така осигуряват хранителни вещества, които може да липсват в изолираните протеинови прахове.
Мислете за добавките като за удобство, а не като за основа на вашата диета.
## Тренировката е също толкова важна, колкото и храната
Консумацията на храни за изграждане на мускули без силови тренировки няма автоматично да доведе до значителен мускулен растеж.
Ефективните тренировки обикновено включват постепенно увеличаване на натоварването на мускулите чрез упражнения като:
* клякания
* преси
* гребане
* набирания
* напади
* вариации на мъртва тяга
* упражнения със съпротивителни машини
Това прогресивно предизвикателство дава на тялото причина да изгради по-силна мускулна тъкан.
