## Сънят и възстановяването са по-важни, отколкото много хора осъзнават
Мускулният растеж се случва по време на възстановяване, не само докато тренирате.
Стремете се към постоянен, качествен сън и дайте на силно тренираните мускулни групи достатъчно време за възстановяване.
Интензивните тренировки всеки ден без адекватно възстановяване могат да попречат на представянето и напредъка.
## Често срещани грешки при покачване на мускулна маса
### Ям протеини, но не достатъчно пълноценна храна
Само протеинът не може да компенсира хронично недостатъчния прием на калории.
### Почти никаква консумация на въглехидрати
Въглехидратите подпомагат тренировъчната производителност и възстановяването.
### Разчитане изцяло на хранителни добавки
Протеиновите шейкове са удобни, но истинската храна все пак трябва да е в основата на вашата диета.
### Очакване на незабавни резултати
Изграждането на забележима мускулна маса естествено изисква време и постоянни тренировки.
### Твърде агресивно увеличаване на калориите
Повече калории не означават автоматично повече мускули. Излишните калории могат главно да увеличат телесните мазнини.
## В крайна сметка
Шест отлични хранителни групи за подпомагане на растежа на мускулите са:
