#6 Храни, които помагат за увеличаване на мускулната маса и поддържат силата
Изграждането на мускули изисква повече от просто консумация на допълнителни протеини. Постоянни силови тренировки, достатъчно общо калории, адекватен протеин, въглехидрати за тренировъчна енергия, здравословни мазнини, сън и възстановяване – всичко това работи заедно.
Ако целта ви е да увеличите мускулната маса, изборът на храни, богати на хранителни вещества , може да улесни процеса. Най-добрите варианти осигуряват висококачествен протеин, заедно с витамини, минерали и достатъчно енергия, за да подпомогнат тренировките и възстановяването.
Ето шест хранителни групи, които могат да играят важна роля в диетата за изграждане на мускули.
## Защо храненето е важно за мускулния растеж
Мускулната тъкан непрекъснато се разгражда и възстановява. Силовите упражнения стимулират този процес, докато хранителните протеини доставят аминокиселините, необходими за възстановяването и изграждането на нови мускулни протеини.
За покачване на мускулна маса, повечето хора се нуждаят и от достатъчно обща енергия. Ако постоянно приемате по-малко калории, отколкото тялото ви използва, максималният растеж на мускулите става по-труден.
Умереният калориен излишък, комбиниран с прогресивни силови тренировки, често е по-полезен от простото ядене на колкото се може повече храна.
Нужните количества протеин също варират в зависимост от телесното тегло, интензивността на тренировките, възрастта и общите цели. Вместо да концентрирате целия си протеин в едно хранене, разпределянето на богати на протеини храни през целия ден може да улесни задоволяването на вашите нужди.
