### Вечеря
Риба, птици, постно месо, яйца, тофу, боб или леща.
## Също така се нуждаете от достатъчно калории
Яденето на огромни количества не е необходимо, но изграждането на мускули обикновено изисква достатъчно енергия, за да се поддържат тренировките и растежът на тъканите.
Умереният калориен излишък често е за предпочитане пред прекомерното преяждане.
Много голям излишък може да увеличи телесните мазнини по-бързо, без да произвежда пропорционално повече мускули.
Храните , които могат да помогнат за ефективно увеличаване на калориите, включват:
* ядки
* ядково масло
* авокадо
* зехтин
* овес
* млечни продукти
* ориз
* картофи
* сушени плодове
## Не забравяйте здравословните мазнини
Диетичните мазнини подпомагат нормалното производство на хормони и помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини.
Полезни източници включват:
