* фибри
* витамини от група В
* магнезий
* желязо
* малки количества протеин
### Защо въглехидратите са важни за мускулния растеж
Ако приемът на въглехидрати е изключително нисък, интензивните упражнения може да се окажат по-трудни и производителността може да пострада.
Консумацията на достатъчно въглехидрати позволява протеините да се използват предимно за възстановяване и растеж, вместо да се разчитат на тях като източник на енергия.
## Колко протеин ви е необходим, за да изградите мускули?
Няма едно-единствено перфектно число за всички.
Нуждите от протеини зависят от фактори като:
* телесно тегло
* обем на тренировка
* възраст
* прием на калории
* ниво на физическа подготовка
* дали качвате или отслабвате
Хората, които извършват редовни силови тренировки, обикновено се нуждаят от повече протеини, отколкото възрастните, водещи заседнал начин на живот.
Вместо да се вманиачавате в точен брой, фокусирайте се върху приема на значим източник на протеини на няколко хранения през деня.
Например:
### Закуска
Яйца или гръцко кисело мляко .
### Обяд
Пилешко, говеждо, боб или леща.
### Закуска
Кисело мляко , мляко, извара или ядки, комбинирани с друг източник на протеин.
