* протеин
* сложни въглехидрати
* фибри
* желязо
* магнезий
* калий
* фолат
Популярните избори включват:
* леща
* нахут
* черен боб
* червен боб
* бял боб
* грах
### Може ли растителният протеин да изгражда мускули?
Да.
Мускулите могат да се изградят с растителни диети, когато общият прием на протеини и калории е достатъчен.
Различните растителни протеини съдържат различни пропорции на аминокиселини, поради което е полезно да се храните разнообразно.
Например, бобовите растения могат да се комбинират със зърнени храни като:
* ориз
* овес
* пълнозърнест хляб
* киноа
Не е необходимо да комбинирате допълнителни протеини във всяко хранене; храненето с разнообразна диета през целия ден обикновено е достатъчно.
Пълнозърнестите храни понякога се пренебрегват в диетите за изграждане на мускули, защото не са толкова богати на протеини, колкото яйцата или месото.
Но те осигуряват нещо също толкова важно: **енергия**.
Силовите тренировки зависят силно от въглехидратите, а пълнозърнестите храни могат да помогнат за поддържане на мускулните запаси от гликоген.
Полезните избори включват:
* овес
* кафяв ориз
* пълнозърнест хляб
* ечемик
* пълнозърнеста паста
* булгур
Пълнозърнестите храни също така осигуряват:
