горски плодове
* овесени ядки
* ядки
* банан
* малко мед, ако желаете
Тази комбинация осигурява протеини, въглехидрати, фибри и допълнителни калории, които могат да бъдат полезни, когато се опитвате да наддавате на тегло постепенно.
Киноата е богата на хранителни вещества псевдозърнена култура, която осигурява въглехидрати, както и повече протеини от много често използвани зърнени храни.
За разлика от много растителни храни , киноата съдържа всички незаменими аминокиселини, въпреки че общата ѝ концентрация на протеини е по-ниска от тази в месото, яйцата или много млечни продукти.
Той също така предоставя:
* магнезий
* желязо
* фибри
* манган
* сложни въглехидрати
### Защо киноата е полезна
Мускулният растеж не зависи само от протеините.
Въглехидратите помагат за попълване на мускулния гликоген, който осигурява гориво за взискателни тренировки със съпротивление.
Киноата съчетава въглехидрати и растителни протеини в една удобна храна.
### Как да го използвате
Сервирайте киноа с:
* пилешко месо и зеленчуци
* леща и печени зеленчуци
* яйца
* риба на скара
* боб и авокадо
Може да замести и ориза в много ястия.
## 5. Боб, леща, нахут и други бобови растения
Бобовите растения са сред най-добрите растителни храни за подпомагане на растежа на мускулна маса.
Те предоставят:
