Друг често срещан навик е да отлагаме посещението до тоалетната.
Сутрин бързаме за работа.
После сме заети.
После имаме среща.
И така естественият позив се игнорира.
При някои хора създаването на редовна и спокойна рутина може да помогне.
Не се насилвайте и не прекарвайте прекалено дълго време на тоалетната.
Просто дайте на организма възможност да работи нормално.
Фибрите не идват само от тези пет храни
Това е много важно.
Ако искате да подобрите храненето си, не е необходимо да разчитате само на киви или сини сливи.
Фибри има и в:
- боб;
- леща;
- нахут;
- зеленчуци;
- ябълки;
- горски плодове;
- пълнозърнест хляб;
- кафяв ориз;
- ядки;
- семена;
- други плодове и пълнозърнести продукти.
Разнообразието е по-добро от фиксацията върху една „чудодейна“ храна.
Защо не трябва да търсим най-мощното слабително?
Това е може би най-важната част от цялата тема.
Когато човек страда от запек, естествената реакция е да търси нещо, което действа възможно най-бързо.
Но агресивният слабителен ефект може да доведе до диария, коремни спазми и загуба на течности.
При определени продукти и прекомерна употреба могат да възникнат и нарушения в електролитния баланс.
Затова целта не трябва да бъде:
„Как да предизвикам възможно най-силно изхождане?“
По-добрият въпрос е:
„Как да подкрепя нормалната функция на червата в дългосрочен план?“
Това променя целия подход.
Кога домашните съвети не са достатъчни?
Запекът понякога е безобиден и временен.
Но понякога може да бъде симптом на друг проблем.
Ако запекът е продължителен, често се повтаря или внезапно се появи без очевидна причина, консултацията с медицински специалист е разумна.
Особено внимание изискват симптоми като силна или постоянна коремна болка, повръщане, значително подуване, кръв в изпражненията, необяснима загуба на тегло или невъзможност за отделяне на газове и изпражнения.
При такива симптоми не е време за експерименти с домашни рецепти.
А ако приемате лекарства?
Някои лекарства могат да допринасят за запек.
Сред тях има различни групи медикаменти, затова не е разумно да спирате или променяте предписано лечение сами.
Ако проблемът е започнал след започване на ново лекарство, говорете с лекар или фармацевт.
Понякога причината е много по-проста, отколкото изглежда.
Натурално не означава „без ограничения“
Това е правило, което си заслужава да запомним.
Кивито е натурално.
Крушата е натурална.
Сините сливи са натурални.
Чиата е натурална.
Но това не означава, че огромни количества са подходящи за всеки човек.
Същото важи за билките и концентрираните добавки.
Една съставка може да бъде част от нормалното хранене, докато концентриран екстракт от същото растение може да има съвсем различно действие.
Затова нека не бъркаме храната с лекарството.
Един прост пример за богата на фибри закуска
Ако искате да започнете постепенно, можете да направите купа с овесени ядки.
Добавете кисело мляко или друга подходяща основа.
Нарежете половин или една круша.
Добавете киви.
Поръсете с малко чиа.
Ако харесвате сушени плодове, добавете малко нарязани сини сливи.
Получавате комбинация от различни храни, богати на фибри.
Но започнете с количество, което понасяте добре.
И не забравяйте течностите през деня.
Най-добрият подход е постоянството
