Когато някой каже „естествено средство при запек“, сините сливи почти винаги са сред първите неща, за които се сещаме.
И това не е случайно.
Сушените сливи съдържат фибри и сорбитол.
Комбинацията може да подпомогне задържането на вода в чревното съдържимо и да улесни изхождането при някои хора.
Те са удобни и защото не се нуждаят от специална подготовка.
Можете да ги хапнете като малка закуска.
Можете да ги добавите към овесени ядки.
Можете да ги комбинирате с кисело мляко.
Но има нещо, което трябва да помните.
Сушените плодове са по-концентрирани от пресните.
Това означава, че съдържат повече естествени захари и калории в малък обем.
Затова „повече“ не означава непременно „по-добре“.
Малка порция е разумен начин да започнете.
И ако организмът ви реагира с подуване или диария, намалете количеството.
4. Чиа – малки семена с много фибри
Семената от чиа изглеждат малки и невзрачни, но съдържат значително количество фибри.
При контакт с течност те абсорбират вода и образуват гелообразна структура.
Това ги прави интересна добавка към закуски и десерти.
Можете да ги добавите към:
кисело мляко;
овесени ядки;
смути;
домашен чиа пудинг;
плодова купа.
Но тук трябва да бъдем внимателни с количеството.
Ако внезапно добавите голямо количество фибри към храненето си, може да получите неприятно подуване, газове и коремен дискомфорт.
Затова увеличавайте фибрите постепенно.
И приемайте достатъчно течности.
Особено важно е да не приемате големи количества сухи семена без достатъчно течност.
5. Овесени ядки – лесна закуска за повече фибри
Овесените ядки са една от най-лесните храни за включване в ежедневното меню.
Те съдържат фибри, включително бета-глюкан, и могат да бъдат основа на питателна закуска.
Но не е нужно да ги ядете по един и същи начин всеки ден.
Можете да ги комбинирате с киви.
С круша.
С малко сушени сливи.
С чиа.
С ядки.
С кисело мляко.
Така една проста купа овесени ядки може да се превърне в богата на фибри закуска.
И тук важи същото правило:
постепенно увеличавайте количеството фибри.
Ако досега сте консумирали много малко фибри, не започвайте с огромни порции.
Най-важният партньор на фибрите – течностите
Много хора се фокусират само върху храната.
Купуват сушени сливи.
Киви.
Чиа.
Овесени ядки.
Но забравят за течностите.
Фибрите и течностите трябва да вървят заедно.
Когато увеличавате количеството фибри, е важно да приемате достатъчно течности според индивидуалните си нужди.
В противен случай някои хора могат да почувстват повече подуване или дискомфорт.
Разбира се, количеството течности не е еднакво за всички.
То зависи от активността, температурата на околната среда, храненето и други фактори.
Хората с определени заболявания може да имат специфични ограничения за приема на течности и трябва да следват препоръките на медицинския си специалист.
Не забравяйте движението
Храносмилането не зависи само от това какво ядем.
Начинът на живот също има значение.
Ако прекарвате целия ден седнали, почти не ходите пеша и имате малко физическа активност, това може да не помага на редовното изхождане.
Не е необходимо да започвате тежки тренировки.
Една разходка.
Повече ходене през деня.
Използване на стълбите.
Кратки почивки от седене.
Всички тези малки промени могат да помогнат да бъдете по-активни.
Не игнорирайте сигналите на организма
